睡不着」这真件很痛苦的事！在台湾，很多人睡不好。根据长庚医院睡眠中心主治医师许世杰2006年的调查，包括不易入睡、半夜易醒又睡不着、比预定时间早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠问题，困扰全台近四分之一的人口。「睡不好」除了睡眠不足，会使人躁动、精神萎靡、注意涣散、记忆力减退，判断力变差；「睡不好」更是增加长期的健康风险 (请参阅「睡不好会影响健康？！ 」。但也因为「睡不好」原故有很多错误的习惯与想法，而一步一步陷入「慢性失眠」而不自知；如对失眠过度惊慌，而正是往往是「慢性失眠的开端」，或对于「失眠」这件事过度在意，不断在床上思考着失眠可能带来的负面影响，翻来覆去睡不好，甚至还因此提早上床睡觉，这些反而提高失眠机率；再则带着焦虑「入眠」，如同要去战斗般，则让睡眠本身变成压力；怎能轻松入眠？
关于你的失眠原因，或许与目前压力、日常作息、或是生理疾病(自己尚未感觉，需进一步求医才能确认)等因素。若是与压力、日常作息这方面可从饮食及作息时间来调整而寻求改善。
毕竟为求速效而自行买「安眠药」服用是不健康的方式；一方面它是管制处方签药品，而它有很多种类，剂量所需也不同；而且同样的药物使用一段时间后，效果可能会递减；更重要的是，若滥用安眠药，还可能有副作用；非但未能解决失眠问题，而成药物上瘾，这是非常不健康处理方法。提供您帮助入睡的「饮食方法」及「简易自我检测」方法，希望对你有所帮助；以找出那些需作调整而可以有助睡眠质量的改善并与饮食方正双管齐下；倘若这些方法对你的困扰帮助不太，建议你还是要寻求精神科医生协助(现在有很多睡眠障碍门诊)来了解「失眠」原因而对症下药。
一、「饮食方法」
1?「天然催眠色氨酸 」能使心情放松，减少神经活动
「色氨酸」是大脑制造血清素 (seroto－nin) 的原材料，而「血清素」这种神经传导物质能使人心情放松、减低神经活动进而产生睡意，它是一种天然的安眠药。含「色氨酸」的食物 ：「牛奶」睡前数小时内饮用一杯牛奶，不论新鲜、即冲、冷、热等，都可以因为当中的色氨酸成分而让人更易入睡，并可睡得更为安稳，一觉睡到大天亮。
2?「维生素B」能稳定心神
维生素B2、B6、B12。叶酸及烟碱酸 (维生素B3 等，都有帮助入睡、制造血清素及平稳烦躁心情之效，令睡眠质素有所提升，所以建议在日常饮食中应多摄取含丰富维生素B群的食物。 含「维生素B」的食物 ：花生、核桃、绿叶蔬菜
3?「钙、镁」能有助抗压
同时均衡摄取「钙与镁」不仅可预防骨质疏松的问题，若钙质摄取不足，也会产生肌肉酸痛等现象而影响睡眠；而「镁」则是天然的放松剂和镇静剂，有抗压功效。为健康或是为睡眠质素，日常饮饮中都应多吃含钙，镁的食物。 含「钙、镁」的食物 ：奶酪、香蕉。
二、「简易自我检测」：就目前的生活与睡前作息来个检视与对照，找出那些需作调整并予以配合来助于睡眠质量的改善，若效果不显着，建议应当求助医师找出潜在的病因。
1?养成规律的起床及就寝时间并减少日间小睡：
在了解自己所需或是适合自己的睡眠时间及长度之后，尽量保持在一个固定范围的时间内起床以及就寝，这样我们的生理时钟就可以根据我们的习惯来调整生理的运做，让我们的身体在固定的时间内调节。倘若平常就没有规律的起床及就寝时间，最好是能先从养成固定起床时间开始，然后在养成固定就寝时间，这样晚上的失眠或睡得不稳情况也可有所改善，到时到候便会有睡意；尤其是不管前晚何时入睡，均应准时起床。
如果有失眠问题，则尽量不要午睡，如果实在想睡，可小憩30至60分，虽说在白天小睡片刻当然有醒神效果，但也容易影响晚上的睡眠质量，所以白天若能不要小睡是最好。
2?规律且适当的运动：
平日的工作会造成我们身体及心理的紧绷，在长期的紧绷状态下，身体在休息的时候就不容易达到放松的状态，这也是造成我们睡眠质量不好的主要原因之一，而要让身体在睡眠的时候可以有效的恢复体力，就必须尽量达到完全放松的状态。要在睡眠的时候让身体能够完全放松，最有效的方式就是运动！能够养成规律的运动，不仅在平时能够让肌肉有舒展的机会，同时也能够释放紧绷的压力，在睡眠的时候，也能够在生理上及心理上有效的恢复，最好不要在傍晚以后做运动，如此反而会影响睡眠。
3?温和的小点心能够助眠：
切勿在睡前大吃大喝！睡前吃点东西可帮助睡眠，最好以小点心为主；例如喝杯温牛奶、 一两 片全麦土司等，但也须注意，避免吃太多、太油、太甜、以及刺激性的食物，例如：咖啡、茶等，咖啡因会刺激脑神经、振奋精神，而咖啡因的代谢至少要四到六小时以上；若有失眠的问题，或是较易受咖啡因影响的体质，最好在中午过后就不要喝咖啡，或避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。
4?睡前二小时内避免热水澡：
热水澡会让身体的温度上升，而我们在睡眠的时候体温会比正常温度稍微低一些些，所以在洗完热水澡之后尽量避免马上就寝，最好是在大约两小时后在就寝，因为身体散热完之后，体温的下降可以帮助入眠，同时也可以使身体由紧绷状态变成放松状态，可以让睡眠质量更好。如果身体还在散热的状态之下，反而不易入眠，同时也影响睡眠质量。
5?睡前应放松，避免劳心费力，或是剧烈的运动：
就寝前可以利用冥想、或是和缓的呼吸方式、或是瑜珈来放松全身。当身体处于较为放松的状态时，入眠的时间会相对的减短。同时，应避免在睡前3小时内从事剧烈运动，因为剧烈运动会使身体产生运动后的亢奋，增加清醒机制，反而不易入眠。也避免在床上从事睡眠，或性以外的活动：例如看电视、看书、上网、讲电话或打麻将等，这些事物会降低想睡觉的欲望，会造成不易入眠，也容易睡不好。
6?避免烟酒及药物：
尼古丁以及抽烟时释放的多种化学物质对睡眠有负面影响，如果抽烟可抒解压力，那么该解决的应该是压力，而不是用抽烟来逃避。同时，虽说少量的饮酒可帮助于入眠，但却会使睡眠周期中断或破碎，增加做梦或半夜醒来的机率，且长期靠饮酒入睡，对身体危害不轻，因此也应该避免在睡前以酒助眠。另外，许多药物会影响睡眠，例如：部分减肥药、心血管药物、气管药物等，因此对于睡前所需服用的处方药物，最好能与医师探讨用药的时间及药物的影响，同时也应该避免在睡前服用一般成药。
7?营造舒适环境：
理想的睡眠环境要符合：『暗』、『合适温度』、『合适湿度』、以及『良好隔音』。
「光」对于睡眠而言是提「醒」机制，除眼睛之外，身体的许多部位都可以感受到光线，因此较暗的环境对睡眠质量比较好；但如果从小已经习惯点盏灯睡，就不必勉强，以免造成压力，反而会睡不好。
「温、湿度」要适当调整，因为当睡眠周期进入快速动眼期时，如果冷气太冷，身体容易失温，反而会在此时冷醒过来，不利睡眠；但太热又不利入睡期，所以温度要适当。同时，空气太干会影响气管，可能因此咳嗽而醒来；太潮湿的空气又令人觉得不舒服，身体为了调适环境的湿度而使睡眠中断。
研究证实，「噪音」会使睡眠中断，即使并没有因噪音而醒过来，但脑波却显示已受到影响而中断睡眠状态。有些放松音乐可使原本容易紧张的人放松而入眠，但对有些人却反而造成反效果；因此如果不习惯开着音乐入睡，则还不如让睡眠环境保持宁静，睡眠质量会比较好。
8?寝具的选择要适当：
床垫软硬度要合适，枕头的高低、大小恰当，棉被要能透气、吸汗。枕头要定期更换，寝具要常常清洁或日晒；对于安稳入睡也有帮助。
9?睡眠的时间要充足：
根据许多研究的结果，平均最合适的睡眠时间约在七到八小时之间，所以睡眠时间并不一定要八个小时。过短或过长的睡眠时间，在生理及心理上都有负面的影响，正确的来看，只要白天精神良好即可；最好是能在晚上9时至11时就入睡。
10?不要有错误迷思及过度惊慌：
例如：以为做了很多梦就表示没睡好，若睡不好，隔天一定要补眠；如果白天沮丧、没耐心，就一定是睡不好所导致，这些都是错误观念，只要白天精神好、工作正常，就不必过度担心。睡不着觉时，千万不要整晚盯着时钟看，也不要懊恼或有挫折感，这些对失眠过度惊慌，往往是引起「慢性失眠」的开端。透过学会对「失眠」放轻松并确信自己最后一定能睡着，反而能因为压力减轻，为压力找到出口，这样就不会被不易入睡所苦。
参考来源：舒眠美学株式会社http://tw.myblog.yahoo.com/sbc-baye
※ 亲爱的家长你们好：
在台湾的很多人忙于工作，常有失眠的问题？压力的问题？恶性循环会导致身、心、灵、都受到伤害而影响生活。
希望这篇报导能帮助家长导正生活习惯、并有助于提升睡眠质量。家长事业如日中天别忘了好好照顾本身的健康状况，有好的健康身体才能拥有财富。
祝 健 康
园长 徐俞铮共勉之